Выбрать правильные кроссовки бега

Опубликовано: 27.08.2018

Выбираем правильные беговые кроссовки: что такое #171;пронация стопы#187;

Кроме красивого внешнего вида у кроссовок есть еще одна, главная, функция #8212; они должны поддерживать наши ноги во время бега и защищать их от травм. Сейчас часто в магазинах от продавцов можно услышать: #171;Ну, это все зависит от пронации вашей ноги…#187; Что это такое и как выбрать правильные кроссовки #8212; сегодня на Be In Trend.

Кроссовки для бега 👟👟 Как выбрать обувь для занятий бегом? Подробная инструкция.

Пронация стопы и #171;мокрый тест#187;

Пронация или инверсия стопы #8212; это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. Во время ходьбы сначала пятка ударяется об землю, а затем стопа выворачивается немного во внутрь под углом в 15 градусов. Это считается нормальной пронацией.

Также есть люди с чрезмерной пронацией (низким сводом стопы) . которые чаще всего страдают плоскостопием #8212; это когда внутренний свод стопы касается земли больше, чем на 15 процентов, в результате чего на большой палец ноги приходится большая нагрузка, чем при нормальной пронации (с нормальным сводом стопы).

Недостаточная пронация (высокий свод стопы) или супинация #8212; это когда стопа недостаточно выворачивается во внутрь. В этом случае основная нагрузка идет на внешнюю часть стопы.

Кроме этого, есть смешанные типы с совсем небольшим смещением в ту или иную сторону.

Определить ее самостоятельно без специального оборудования практически невозможно, но от чего отталкиваться во время выбора кроссовок узнать, все-таки, можно. Для этого существует #171;мокрый тест#187;.

#171;Мокрый тест#187; состоит в том, что вы просто мочите свои стопы и оставляете отпечатки на листе бумаги или на асфальте. По этим отпечаткам можно определить хотя бы примерно характеристики своей стопы.

Отпечаток слева #8212; недостаточная пронация (низкий свод стопы) или плоскостопие.

Отпечаток посередине #8212; нормальная пронация (нормальный свод стопы).

Отпечаток справа #8212; недостаточная пронация стопы (высокий свод стопы) или супинация.

Для самостоятельного анализа своей стопы кроме #171;мокрого теста#187; можно еще просто посмотреть на свою обувь #8212; в какую сторону стерта подошва (внутренний край, внешний край или посередине), такая у вас и пронация стопы.

Советы по выбору кроссовок от Юлии Ястребовой, мастера спорта по легкой атлетике

Как уже говорилось выше, кроссовки должны быть не только красивыми. но и правильными. А кто еще поможет разобраться в выборе правильных беговых кроссвок, как не тренер по легкой атлетике? Поэтому мы решили спросить совета у Юлии Ястребовой. мастера спорта по легкой атлетике, тренера в спортклубе «5 Элемент», победительницы Half Ironman «Славянська Хвиля», многократной чемпионки Украины по легкой атлетике (800-1500м), Duathlon AG European Champion.

Первое, что вы должны спросить у продавца, который помогает вам выбирать кроссовки #8212; это бегает ли он сам? Только такой продавец при взгляде на вашу ногу и походку может подобрать кроссовки, которые вам подойдут.

Юлия говорит, что каждый человек индивидуален и для него нужно искать индивидуальный подход. Если у человека есть излишний вес и до этого он никогда не бегал в своей жизни (кроме уроков физкультуры в школе), одевать на него сразу же #171;марафонки#187; #8212; это будет не очень бережно по отношению к его опорно-двигательному аппарату (колени, стопы, спина). Идеальным выбором для такого человека будут не новомодные кроссовки с тонкой подошвой, а с хорошей амортизацией пятки и стопы в целом.

Если же вы уже побегали какое-то определенное количество времени и укрепили свои стопы и связки, выставили технику бега и начинаете потихоньку марафоны, кроссовки оптимизируются #8212; становится тоньше подошва, менее мягкая и более упругая.

Есть специальные технологии, которые делают подошву нескользящей (со специальными пупырышками) на мокрой поверхности. Начинать бегать с таких кроссовок лучше не стоит. Вообще, для каждого вида бега существуют свои оптимальные кроссовки #8212; марафон, бег по тропам (trail running) и так далее.

Для того, чтобы действительно определить пронацию своей стопы, существуют специальные тесты. В Лондоне есть специальные беговые дорожки с камерами и датчиками. Человек бежит по беговой дорожке и в это время его снимают и затем делают замедленную промотку отснятого для того, чтобы определить походку человека и тип его бега (на пятку бежит, на носок или на стопу). И только после этого ему предлагают на выбор кроссовки различных моделей и марок, которые должны подойти его параметрам.

Если вы не проходили тестирование, то в ответ на вопрос о вашей пронации, вы не можете сказать ничего определенного на 100%. К сожалению, у нас таких магазинов нет, поэтому приходиться полагаться на свои знания и помощь продавца. Поэтому, первое, что вы должны спросить у продавца, который помогает вам выбирать кроссовки #8212; это бегает ли он сам? Только такой продавец при взгляде на вашу ногу и походку может подобрать кроссовки, которые вам подойдут.

Еще один вариант #8212; сходить к ортопеду, который проведет осмотр и определит все проблемы (если они есть), посоветовав нужную обувь или специальные стельки.

Вы, конечно, можете купить последние новинки с тонкой подошвой и… отложить их в сторону до лучших времен, когда ваша нога достаточно укрепится.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Вот и настало время заняться бегом. Прежде чем приступить к этому ответственному занятию, следует подобрать подходящую обувь. Не каждый знает, как правильно выбрать кроссовки для бега.

Во время бега нагрузка распределяется на все мышцы тела. Кроме того в этом процессе задействованы все суставы и кости. И распределение нагрузки на все части тела во многом зависит от правильно подобранной спортивной обуви. Так, например, если вы выбрали не правильные кроссовки, то межпозвоночные диски и суставы будут подвергаться чрезмерной вертикально-ударной нагрузке. А это ведет к медленному разрушению.

Как же правильно выбрать кроссовки для бега? Какими качествами они должны обладать? Самым главным является способность к амортизации. Это качество нацелено на снижение вертикально-ударных нагрузок на тело. Кроме того эта способность помогает отталкиванию. Поэтому и скорость бега в таких кроссовках увеличивается. Эти амортизаторы обычно находятся под носком и пяткой. Пяточный амортизатор снижает нагрузки. А носочный снижает давление на стопу во время переноса веса тела на носок с пятки. Чаще всего в роли амортизатора выступает воздушная подушка или специальная пружина.

Кроссовки для бега должны быть легкими и удобными. При этом не следует забывать о фиксации стопы и пятки. Поэтому спортивная обувь для бега должна быть на шнуровке. Никаких липучек и молний, какими бы удобными и практичными они ни казались.

Хорошие кроссовки для бега имеют специальную стельку. На такой стельке сделан небольшой бугорок. Он предназначен не просто для удобства, а помогает правильно распределить вес тела на ступню. Правильное распределение веса тела снижает нагрузку на позвоночник.

При выборе кроссовок для бега определитесь, по какой поверхности вы будете бегать. Если вам предстоят пробежки на природе, то подошва вашей спортивной обуви должна быть агрессивной. Это подошва с зазубринами, выступающими узорами, которые обеспечивают наилучшее сцепление с дорогой. Если же вы будете бегать по жесткой поверхности, например, по асфальтированному стадиону, то остановитесь на рифленой подошве.

Материал для кроссовок должен быть мягким и прочным. Кроме того нога в такой обуви должна дышать . Для этого лучше всего подойдут натуральные материалы – кожа и хлопок. Идеальный вариант – хлопчатобумажные кроссовки с кожаными вставками.

Кроссовки для бега должны быть точно впору. Это касается только бега. Некоторые виды спорта требуют выбор обуви не подходящего размера. Ярким примером является футбол. Профессионалы надевают бутсы, которые меньше на размер или даже два. Это делается для того. Чтобы удары были более точными и сильными. Всем известен факт, что если зажать в кулаки банальный коробок спичек, то удар получится ощутимо сильнее. Того же эффекта добиваются и футболисты. Но мы же не в футбол собрались играть.

Для бега подойдут кроссовки, которые немного велики. Это обеспечит лучший воздухообмен. Кроме того, рост и размер ноги человека могут изменяться. В разное время суток наша нога имеет разные размеры. Во время пробежки кровь по организму движется быстрее, что приводит к ее притоку к ногам. Из-за чего размер ноги немного увеличивается. Чтобы не испытывать из-за этого дискомфорт и нужны кроссовки для бега чуть большего размера.

Кроме полезных свойств обувь для бега должна вам нравиться. Ведь красивые вещи вызывают приятные эмоции. А как же приступать к такому ответственному занятию, как бег в плохом расположении духа? Все должно быть прекрасно, и вы, и мысли, и ваши ноги в красивых кроссовках для бега.

Вот вы и узнали, как правильно выбрать кроссовки для бега. Приятных вам пробежек.

Автор: Ольга Столярова

Источник: http://www.allwomens.ru/2201-kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega.html

Кроссовки для бега - 12 советов для правильного выбора

Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.

Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок. то не стоит скупиться и приобрести отдельные кроссовки. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.

Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?

хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы; плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор; кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта; правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.

Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike . У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.

12 советов по выбору лучших кроссовок для бега

Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать. Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку. Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель. Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п. Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек. Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги. Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится. Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец. Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости. Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться. Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.

Помимо общих советов, важно предусмотреть:

Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом? В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима. дождь)? Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?

Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки

Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.

Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Источник: http://fitbreak.ru/fitnes/154-krossovki-dlya-bega-12-sovetov

Источники: http://bit.ua//05/pronation-of-the-foot/, http://www.allwomens.ru/2201-kak-pravilno-vybrat-krossovki-dlya-bega.html, http://fitbreak.ru/fitnes/154-krossovki-dlya-bega-12-sovetov

Комментариев пока нет!