Як ведення щоденника може зробити Вас щасливіше

На початку двохтисячних років групу студентів з Стенфорда попросили виконати особливе завдання. Під час зимових канікул, коли більшість молодих людей жили вдома, їм було доручено вести щоденник, причому певний відсоток учнів в щоденниках міркували про основні складові своєї системи цінностей, а потім намагалися дати розгорнуту відповідь, яким чином вони прийшли до такого світогляду і актуально воно в сучасному світі, а інша група, крім подій поточного дня, описувала позитивні моменти, які мали місце бути за день.

Коли канікули прийшли до свого логічного завершення і молоді люди повернулися до навчального закладу, дослідники проаналізували надані записи, прийшовши до наступних цікавих висновків: хлопці, які зробили в своїх роботах акцент на міркуванні про власні системах світоглядів, володіли більш стійким імунітетом, набагато рідше відчували головний біль і слабкість, відрізнялися енергійністю, на відміну від своїх однокурсників, які лише описували приємні спогади.

З тих пір результати цього психологічного експерименту були неодноразово підтверджені майже сотнею схожих експериментів. Професор Келлі МакГонігал також висловилася з цього приводу:

«Висновки нашого експерименту підтверджують, що вилив на папері всіх думок з приводу своїх поглядів на світ - це одна з найбільш дієвих психологічних інвестицій в свою самооцінку. Цей метод релаксації дозволяє в найкоротші терміни відчути себе більш значущим в цьому світі, відчути гордість за себе і випробувати сильний приплив позитивних емоцій ».

Вона зазначила, що люди, які виконують подібні дії регулярно, стають доброзичливими і легко йдуть на контакт, не бояться проявити емоції і симпатію до своїх друзів і колег. Також ці люди стають більш витривалими і стресостійкими, перестають витрачати час на безглузді заняття і продуктивніше витрачають свій час.

Була доведена безсумнівна користь письмових розповідей про свої цінності і в довгостроковій перспективі. Для студентів і школярів - підвищення середнього балу, для дорослих - скорочення числа візитів в поліклініки і, в цілому, значне поліпшення здоров'я. Були відзначені випадки повної відмови від куріння і вживання алкоголю під час експерименту, але, по його закінченні, люди не поверталися до своїх згубних пристрастей.

Всі ці поліпшення пояснюються тим, що людина починає усвідомлювати сенс своїй повсякденній діяльності та по-іншому сприймає її. Замість того, щоб засмучуватися через дрібниці, він бачить в ній певну перспективу. Якщо ж такої немає, то він знаходить в собі сили для зміни заняття, а також раціоналізації свого графіка.