Ідеальна вага і зріст для дівчат: таблиця співвідношення

Який повинен бути вага при зрості 160, 164, 170 см? Це питання хвилює багатьох чоловіків і жінок: і тих, хто мріє схуднути, і тих, хто давно намагається набрати відсутні кілограми, щоб зробити свою фігуру більш привабливою. Незважаючи на те, що показники ідеального статури є умовними, сьогодні все більше людей прагне "приміряти" їх на себе, забуваючи при цьому, що важливо враховувати не тільки своє зростання, але і вік, тип фігури, так як кожна людина індивідуальна і має власні норми. Отже, яким же має бути ідеальне співвідношення і як його обчислити?

1

методи обчислення

Визначити свій правильний вага досить легко. Для цього потрібно лише вдатися до кількох простих формул. У більшості цих формул довжина тіла позначається як h, а вага - m. Подібні методи обчислення ідеальних параметрів статури відомі вже багато років, а деякі з них навіть успішно застосовуються в медицині і спорті.

Яким має бути співвідношення зросту і ваги?

2

Формула Брока

Найпростішим і давно використовуються для подібного розрахунку алгоритмом є формула Брока. Виглядає вона наступним чином:

• m = h - 100 (при зростанні до 165 см);
• m = h - 105 (зріст 165-175 см);
• m = h - 110 (понад 175 см).

Таким чином, щоб обчислити свій ідеальний ваговій показник, потрібно виміряти довжину тіла і відняти від цього числа певний коефіцієнт, враховуючи особливості вашого статури. Наприклад, вага при зрості 170 см повинен становити 65 кг (170 см мінус 105). При такому обчисленні потрібно обов'язково звернути увагу на тип фігури. Формула Брока розрахована на визначення ідеальної маси тіла для нормостеников (людей, що володіють пропорційною фігурою). Якщо ваш тип статури відноситься до астеническому (довгі кінцівки, слабкі м'язи, тонкі кістки), необхідно з отриманого за формулою показника маси тіла відняти 10%, якщо до гиперстеническому (широка грудна клітка, широкі стегна, короткі ноги) - додати 10%. Виходячи з цих даних, можна обчислити, наприклад, яким повинен бути вага при зрості 165 у дівчини-астеніка. Ця цифра буде дорівнювати 54 кг.

Щоб правильно визначити, до якого типу статури ви ставитеся, виміряйте обхват вашого зап'ястя (найзручніше робити це сантиметровою стрічкою). У жінок астенічного типу ця цифра буде менше 15 см, у чоловіків - менше 18 см. Для жінок-нормостеников характерна величина від 15 до 17 см, для чоловіків цього типу - від 18 до 20 см. У гиперстеников обхват зап'ястя більше 18 см (для жіночої статі) або 20 см (для чоловічої статі). Точно визначивши свій тип статури, ви без зусиль зможете обчислити ваші ідеальні вагові показники з поправкою на індивідуальні особливість будови організму.

Визначення ідеальної ваги: ​​при зростанні 167 який повинен бути вага у дівчини?

3

Індекс маси тіла

Ще один відомий спосіб визначити, чи є ваше статура нормальним, - розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).

Цей метод дає можливість дізнатися, чи потрібно вам схуднути або набрати вагу і який ризик виникнення ожиріння і різних хвороб, пов'язаних з ним. Щоб розрахувати ІМТ, необхідно показник своєї ваги в кг розділити на квадратний показник довжини тіла в м і помножити на 2. Наприклад, при масі тіла 70 кг і зрості 175 см формула індексу маси тіла буде виглядати наступним чином: 70: (1,75 * 1,75) = 22,9. Результати такого розрахунку інтерпретуються наступним чином:

• ІМТ 16 і менше: сильну нестачу маси, дуже низький ризик виникнення ожиріння;
• від 16 до 18,5: дефіцит ваги, ризик ожиріння низький;
• від 18,5 до 24,99 вважається нормою. При правильному харчуванні можливість розвитку ожиріння незначна;
• від 25 до 30: наявність надлишкової маси тіла, високий ризик розвитку ожиріння і супутніх захворювань;
• від 30 до 35: ожиріння I ступеня;
• від 35 до 40: ожиріння II ступеня;
• понад 40: ожиріння IIII ступеня.

Показники ІМТ допоможуть зорієнтуватися в необхідності скоригувати масу тіла. Занадто високі або дуже низькі цифри ІМТ є небезпечним для організму. Найчастіше формулу ІМТ використовують для оцінки маси тіла в клінічних умовах. Вона підходить для визначення нормальної ваги як у чоловіків, так і у жінок.

Огляд ефективних препаратів для набору ваги чоловікам і жінкам

4

інші способи

Метод Лоренца - дуже простий і не менш відомий метод визначення ідеальних вагових параметрів: для нього потрібно знати лише довжину свого тіла в см. Показник зростання потрібно розділити на 2 і відняти 25 (H / 2 - 25). Так можна розрахувати, наприклад, яким вага повинна бути при зрості 180 у чоловіків: 180/2 - 25 = 65 кг.

Метод Лоренца можна вважати досить умовним способом визначення нормальної маси тіла. Він не враховує статуру людини, і тому дає тільки приблизні цифри. Однак ці числа сильно наближені до тих, які виходять в результаті використання інших, більш трудомістких способів обчислення.

Ще один спосіб, що дозволяє отримати результати, максимально наближені до реальності, - формула Купера. Її не можна віднести до часто використовуваних, так як вона вимагає більш довгих розрахунків. Метод враховує фізіологічні відмінності чоловіків і жінок, тому має 2 алгоритму обчислення. Для жіночої статі нормальна маса тіла розраховується за формулою (H (см) х3,5: 2,54-108) х0,453. Для чоловіків - (H (см) х4,0: 2,54-128) х0,453. Так, для дівчини ростом 164 см ідеальна вага, за цим методом, буде складати (164х3,5: 2,54-108) х0,453 = 53,5 кг. Існують також і менш відомі і популярні способи розрахувати нормальну масу тіла. До них відносяться визначення індексу Брейтмана (h (см) х0,7 - 50 кг) і індексу Ноорда (h (см) Х420 / 1000).

5

Показники нормального співвідношення

Для тих, хто не бажає проводити час за вивченням різних алгоритмів, існують середні показники нормальної маси відповідно до зростання. При цьому обов'язково враховується стать людини. Наприклад, для жінок існують такі норми:

• 142 см - 46 кг;
• 145 см - 47 кг;
• 147 см - 49 кг;
• 150 см - 50 кг;
• 155 см - 53 кг;
• 158 см - 54 кг;
• 160 см - 56 кг;
• 163 см - 58 кг;
• 165 см - 60 кг;
• 168 см - 62 кг;
• 170-172 см - 64 кг;
• 173 см - 65 кг;
• 175 см - 67 кг;
• 176-178 см - 69 кг.

Звичайно ж, дані показники є зразковими і досить умовними. Цифри можуть варіюватися як в меншу, так і в більшу сторону в залежності від типу статури і віку. Для астеников вони будуть менше, для гиперстеников - більше, різниця при цьому становитиме в середньому 4-5 кг в меншу або більшу сторону відповідно. Більш докладно про це розповість таблиця ідеального зросту і ваги для дівчини.

Нормальна вага чоловіки також розраховується з урахуванням багатьох факторів. При нормальному статурі чоловіки мають приблизно таку масу:

• при довжині тіла 1,55 - 1,58 м - 56-58 кг;
• 1,6 - 1,65 м - 59-62 кг;
• 1,68 - 1,7 м - 64-66 кг;
• 1,75-1,78 м - 69-72 кг;
• 1,8-1,83 - 74-76 кг;
• 1,85-1,88 м - 78-80 кг;
• 1,9 м - 82 кг.

Більш точну інформацію може дати таблиця норми ваги і зростання для чоловіків, наведена нижче. У ній співвідношення визначається в зв'язку з типом статури.

При визначенні ідеального ваги варто звертати увагу не тільки на показники росту, але і на вік. Для дітей і підлітків існують свої норми, їх вага завжди нижче, ніж у дорослих. При цьому в таблиці враховується поділ за низьким, середнім і високим показником росту. Низькі діти важать, відповідно, менше, ніж їх високі однолітки.

З віком же маса тіла зростає, тому для людей старше 40 років теж розроблені свої норми. Наприклад, до 40 років нормальну вагу для жінки збільшується на 10-15% в порівнянні з тим, який був у неї у віці 20 років. Якщо в 20 років жінка важила 56 кг, то закономірно, що після досягнення середнього віку ця цифра зміниться на 61-63 кг.

Спиратися в питаннях корекції власної фігури виключно на усереднені таблиці і типові формули не слід, так як вони не враховують індивідуальних особливостей будови вашого організму. З цієї ж причини не потрібно прагнути до ідеальних показниками, прописаним в подібних середньостатистичних таблицях. Вони лише можуть підказати, в якому напрямку вам потрібно рухатися і чи спостерігається у вас тенденція до набору зайвих кілограмів або дефіциту маси. Однак якщо співвідношення ваги і зросту помітно відхиляється від норми, це може стати приводом для візиту до лікаря, так як може сигналізувати про наявність серйозних проблем зі здоров'ям.