Що, скільки і у скільки є з ранку або яким повинен бути правильний сніданок

Щоб в голові витали геніальні думки, починайте день з млинчиків, фото з сайту oceanviewinnandresort.com

снідайте вчасно

Більшість людей діляться на дві основні групи: ті, хто снідає з ранку обов'язково, і ті, хто не може впихнути в себе навіть маленький бутерброд. Якщо Ви ставитеся до останніх, поспішаємо повідомити: вчені довели, що люди, які нехтують сніданками, більшою мірою схильні до стресів, серцево-судинних захворювань, депресії і ослаблення імунітету. Крім того, якщо вранці ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом Ви з'їсте мінімум в два рази більше звичайного, щоб відновити витрачені сили.

Привчіть себе їсти не раніше, ніж через півгодини після пробудження. Нашому організму потрібен час, щоб прийти в себе після сну. Вставши з ліжка, випийте півсклянки теплої води. Це активізує процеси життєдіяльності в організмі і виведе токсини. Якщо Ви не любите звичайну воду, додайте туди кілька крапель лимонного соку або чайну ложку меду. Випивши води, займіться звичними справами - прийміть душ, одягніться, зберіть сумку. За цей час шлунок почне працювати, і Ви відчуєте голод.

Кожному свій сніданок

Те, яким повинен бути сніданок, визначає Ваш рід діяльності, або, на худий кінець, Ваші плани на весь день.

Офісним працівникам і тим, кому протягом дня мають бути розумові навантаження, краще почати день з йогурту, варених яєць, сирної маси, порції сухих пластівців з молоком або фруктового салату. Не переїдайте, інакше замість бадьорості духу Ви отримаєте сонливість, млявість і безперервну лінь. Обов'язково додайте в порцію трохи меду або з'їжте невеликий шматочок шоколаду. Він наситить мозок глюкозою і активізує розумову діяльність.

Тим, кого чекають фізичні навантаження або день, насичений подіями і біганиною, краще з'їсти з ранку щось більш суттєве. Зробіть собі бутерброд з відвареною курячою грудинкою, листям салату і скибочками помідора або перцю. Замість звичного білого хліба рекомендуємо використовувати висівковий або чорний, він ситніше і ніяк не вплине на Вашу фігуру. Також Вам підійдуть різні види каш, приготовані на молоці. Хороший заряд енергією Вам забезпечить звичайний омлет з сиром. У яйцях і сирі міститься багато білка, який надає нам сили.

Особливу увагу сніданку слід приділити студентам під час сесії. Щоб на іспитах думалося краще і в голові витали геніальні думки, починайте день з мюслі на молоці з сухофруктами і горіхами, молочного коктейлю, млинчиків, сирників або оладок з варенням, а також суміші сиру зі сметаною.

А компот?

Важливо не тільки, що ми їмо, але і що ми п'ємо з ранку. Для багатьох обов'язковою умовою пробудження є міцна кава. І на здоров'я, тільки краще віддайте перевагу не розчинній каві, а заварному. Пам'ятайте, що розчинна кава виробляється із залишків сировини, шляхом випарювання. Через підвищений вміст кофеїну цей напій сприяє вимиванню кальцію з організму, негативно впливає на статеву функцію у чоловіків і може спровокувати виразку шлунка і гастрит. Не полінуйтеся встати на п'ять хвилин раніше і заваріть кави прямо в чашці, заливши його окропом і прикривши блюдцем на п'ять хвилин.

Щоб заповнити вимиває кофеїном кальцій в організмі, додайте в свій сніданок щіпку чорного маку або кунжутного насіння.

Любителям чаю краще віддати перевагу чорним сортам. У них кофеїну менше, ніж в зелених, до того ж чорний чай містить багато вітамінів В, Р і PP, які перетворюють цукор і жир в чисту енергію. Додайте в чай ​​трохи вершків, вони зроблять напій більш поживним. Білий цукор замініть на тростинний або мед.

Добре починати день з какао, звареного на нежирному молоці. Какао сприяє виробленню "гормону радості" ендорфіну, також цей напій містить біологічно активні речовини, що підвищують працездатність і стимулюють розумову діяльність.

Що стосується соків, їх краще замінити на свіжовичавлені фреші: у них зберігаються корисні вітаміни і немає консервантів і барвників. Улюблена класика жанру - апельсиновий сік, через великий вміст цукру протипоказаний людям, що страждають на цукровий діабет, ожиріння і гастритом.

їсти небажано

У списку найбільш непотрібних продуктів на сніданок перше місце займає ковбаса. Вона абсолютно не втамовує голод, а значить, вже через годину Ви відчуєте, що хочете їсти. Також ранок не бажано починати з підсмажених на сковороді грінок. Для ранкового прийому їжі це, мабуть, сама шкідлива їжа. Замініть смажені грінки на підсмажений тости, за смаком вийде майже те ж саме. А щоб тости не вийшло пересушеним, готуйте їх у тостері не більш хвилини.

Погана звичка - снідати з ранку залишилися з вечора шматочком торта або тістечка. Голод такий сніданок вгамує швидко, але ненадовго. Крім того, жири і ароматизатори, що містяться в десертах, можуть викликати загострення панкреатиту, а також нудоту і навіть отруєння, якщо Ви не звернули уваги на термін придатності.

Остерігайтеся сніданків швидкого приготування. Такі продукти піддають численним тепловим обробкам, що повністю вбиває вітаміни і корисні речовини і зменшує їх енергетичну цінність. Вибираючи в магазині молочні продукти, віддайте перевагу тим, які містять невеликий відсоток жирності: вони краще засвоюються, і не будуть сприяти накопиченню зайвої ваги.

Ну і, звичайно ж, найгірша ідея в завершенні будь-який сніданок - викурити сигарету. Крім того, що куріння негативно впливає на здоров'я в цілому, нікотин руйнує всі корисні і поживні речовини, які дає нам сніданок. Так що після декількох затяжок, вважайте, що ранковий прийом їжі для вас пройшов даремно.

антураж

Снідати краще не поспішаючи, не читаючи ранкових газет і не переглядаючи телевізор. Купіть собі для сніданку спеціальну піалу, оздоблену яскравими квітами. Правильна посуд не тільки покращує настрій, а й сприяє підвищенню апетиту. Привчіть себе снідати кожний день в один і той же час, і через кілька тижнів Ваш шлунок буде Вам нагадувати про сніданок чіткіше, ніж будь-який годинник.

Снідаючи вранці, обов'язково перекусіть через 2-3 години. Це може бути яблуко, банан, склянка біокефіру або бутерброд із твердим сиром або шинкою. Оскільки перша половина дня - найпродуктивніша для нашого організму, необхідно забезпечити себе достатньою кількістю поживних речовин, і тоді весь день Ви будете випромінювати енергію і встигнете все, що запланували.

джерело: mirsovetov.ru

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram