Техніка педалювання, вчимося правильно їздити на велосипеді

1. Як правильно їздити на велосипеді, правильна посадка
2. Правильна техніка педалювання
3. типи педалювання
4. Види посадки на велосипеді

11.01.14

техніка педалювання

Велосипед дає можливість людині поліпшити свою фізичну підготовку, наростити м'язи і просто тримати себе в тонусі. Тому важливо знати основні правила техніки їзди на велосипеді, що дасть можливість в повній мірі отримати задоволення від їзди.

Як правильно їздити на велосипеді, правильна посадка

Серед безлічі правил, найголовніше - це, звичайно ж, правильна посадка на велосипеді . Полягає воно в наступному:

Правильна посадка на велосипеді

1. Правильно підібрана ростовка велосипеда і відповідає зростанню;
2. Висота підсідельного штиря повинна бути виставлена ​​з точністю під Ваш зріст. Підібрати потрібний рівень можна, виставивши п'яту ноги на платформу педалі при цьому вона повинна бути майже повністю випрямлена в коліні. Це дуже важливий момент, тому що це дає можливість не перевантажувати колінний суглоб при їзді і внаслідок чого зменшується втома;
3. Правильно підібрана ширина керма. Тут вже потрібно визначитися з власних уподобань, а також ширини плечей;
4. Довжина виносу керма підбирається за допомогою спеціальних калькуляторів, які дозволяють підібрати винос потрібної довжини. Тут все впирається в довжину рук і комфортного положення корпусу щодо рами велосипеда;
5. Кут нахилу сідла - сідло має бути уcтановлено горизонтально. Не потрібно задирати або опускати носик сідла, так як це викличе передавлювання тазових артерій і призведе до порушення потоку крові, внаслідок чого буде відчуватися оніміння в промежині і тазі.
6. Довжина і ширина сідла - визначається шириною сідничних кісток, правильно підібране сідло дозволить отримувати комфорт від їзди на будь-які дистанції.

Правильна техніка педалювання

Крім правильної посадки потрібно засвоїти основні принципи педалювання, що дуже важливо при їзді на велосипеді, тому варто раз і назавжди запам'ятати кілька основних правил катання на велосипеді і завжди їх дотримуватися, так як це дає можливість не піддавати зайвим навантаженням організм і зберегти здоров'я колін.

Якщо занадто легко їхати, то відразу ж перемикайтеся і навпаки. Це запорука правильної навантаження на ноги велосипедиста при цьому дає можливість задіяти максимальну кількість груп м'язів. Не дотримання правил перемикання передач може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Отже, давайте розберемо як правильно крутити педалі на велосипеді (техніка кругового педалювання):

• Дихання - частота дихання повинна бути на одному рівні, намагайтеся стежити за цим. Дихання повинно проводитися тільки носом, так як при їзді пил піднімається вгору і вона повинна фільтруватися саме носом;
• Педалі необхідно крутити, а не тиснути на них, що забезпечить максимальну витрату енергії організмом. Це забезпечить правильне і непріривності кругове обертання. Вирощують педалі потрібно постійно безперервно і з однаковою швидкістю. Педалювання на контактних педалях, які передають максимальну енергію велосипедиста при обертанні педалей, дозволить вам придбати навик правильної їзди на велосипеді швидше за все. Досягається за рахунок тиску на педаль у всіх зонах - тобто забезпечується тиск вниз і тягнуть рух вгору.
  

  велокомпьютер

  
  Правильність педалювання вимірюється за допомогою частоти обертання педалей. Це поняття ще називається « каденс ». Частота обертання повинна становити не менше 80 оборотів в хвилину (для професіоналів - понад 100 оборотів). Для контролю цього показника бажано придбати велокомпьютер з вимірюванням каденса, який буде показувати кількість обертів і залишиться тільки звикнути до такого педалювання. Вимірювання відбувається за рахунок установки геркон на раму і магніту на шатун. Найбільш ідеальний варіант для зчитування обертання педалей підходить велокомпьютер SIGMA BC 1 609 (ціна від 30 $) крім цього він оснащений усіма потрібними характеристиками і ідеально підходить для треніровкі.Нізкій показник каденса призведе до швидкої втоми і може викликати артрит колін, тому для отримання максимальної користі від катання на велосипеді рекомендується тренувати свої зв'язки і коліна щодня. Перед тим, як сідати на велосипед обов'язково потрібно розім'яти зв'язки шляхом присідань і інших вправ ніг.

• Слідкуйте за положенням колін, при обертанні вони повинні бути паралельні один одному і дивитися вперед, а тіло розслабленим для збереження фізичних сил.

типи педалювання

Існує 2 види педалювання:

1. Стандартне - педалювання здійснюється сидячи в сідлі;
2. Прийом «танцівниця» - педалювання здійснюється стоячи на педалях. Крутити педалі стоячи доводиться, наприклад, гонщикам під час змагань. Застосовується для збільшення швидкості або для подолання певних перешкод, наприклад, щоб якомога швидше заїхати на гору. Техніка їзди на велосипеді стоячи здійснюється шляхом розподілу більшої частини ваги на переднє колесо за рахунок нахилу корпусу близько до керма розподіляючи цю вагу на кожну педаль черзі. При цьому витрачається багато енергії і сил.

Види посадки на велосипеді

Багато хто задається питанням як правильно кататися на велосипеді. Скажу відразу все залежить від того на якому саме велосипеді ви їздите. Розрізняють два види посадки:

1. Спортивна - призначена для швидкісної їзди. Положення корпусу близько до горизонтальному для поліпшення аеродинаміки і ККД. Такий стан дає можливість передавати всю енергію м'язів ніг на педаль велосипеда. Техніка їзди на гірському велосипеді як і на шосейному має на увазі саме цей тип посадки.
2. Прогулянковий - призначена для прогулянкових велосипедів (Гібриди, міські та інші). Положення корпусу близько до вертикального. Ширина сідла ширше, ніж при спортивній посадці.

На завершення статті хотілося б сказати, що дотримання всіх вище перерахованих правил педалювання, посадки, раціонального використання типів педалювання в залежності від дорожньої ділянки або препятсвия і правильно обраної посадки - запорука успіху будь-якого велосипедиста.

педалі контактні

Додаткова інформація про велосипедні педалі , Про контактні і складні педалі і другое.Еслі вам потрібно відремонтувати або розібрати або зняти педалі читайте в цієї статті.

У вас прокручуються педалі або злітає ланцюг дізнайтеся чому за цим посиланням http://velosipedinfo.ru/prokruchivayutsya-pedali-na-velosipede .

Якщо ви трохи знайомі з англійським, то обов'язково подивіться ще відео.

Техніка педалювання відео