Як боротися з лінню, апатією і неорганізованістю дорослому?

1. Знайомтеся - лінь
2. Боротися з лінню і неорганізованістю можна і потрібно
3. Льоні не існує
4. Можливі причини ліні
5. Авітаміноз і недолік мікроелементів
6. кисневе голодування
7. Проблеми зі здоров'ям
8. Відсутність мети або її відірваність від реальності
9. страх
10. перевантаження

Йдучи у фріланс, ми готуємося перевернути гори, за пару місяців освоїтися і стабільно отримувати пару дофрілансерскіх окладів, вкладаючи час і зусилля в себе, вільного і успішного. Але тут приходить ВОНА, і руки опускаються, залишається лише почуття провини і нездатності працювати навіть упівсили.

Знайомтеся - лінь

Ви працювали, дізнавалися щось нове, спілкувалися з колегами, росли. А потім раптом (�� в який момент це сталося?) Виявили себе лежачим на дивані серед подушок з блюдом фруктів, а то і банкою пива, за третьою серією якогось багатосерійника.

Здавалося б - ви відпочиваєте, що такого. Зараз відновитеся і в бій. Але чи так це? Перевірити нескладно:

• ваше тіло розслаблене?
• думки спокійні і повністю зосереджені на відпочинку - сюжеті серіалу і улюбленому смаку?
• настрій чудове і вас переповнює радість?

Якщо на всі питання ви відповіли "так", то йдіть і творіть далі, а потім відпочивайте - адже ви це вмієте, любите і майстерно практикуєте. Але раз ви читаєте цю статтю, то, швидше за все, все йде трохи інакше.

Думки в дусі: "дедлайн вже в дорозі - котиться неминучим сніжним комом, все прискорюючись, робота навіть і не починалася, замовника на кшталт втрачати не хочеться, та й, подейкують, репутація в цьому середовищі - штука важлива, ніколи не знаєш, де наздожене" - панічно пробігаючи в голові, обтикатимуться в щось ватяну і грузнуть - лінь.

Якщо простежити в момент зіткнення ліні і залишків відповідальності за реакцією тіла, то можна виявити, що ви відчуваєте нехілий стрес, який осідає в тілі м'язовими реакціями. У мене в цей момент виникає відчутне напруження в руках по лінії від великого пальця вгору і до середини грудей. Приблизно по червоним точкам.

Ілюстрація до реакції мого тіла

Цілком можливо, що у вас виникають зовсім інші відчуття, але в тому, що вони виникають, я впевнена на 100%. Більш того, в психотерапії є напрямки, які за типом і локалізації напружень в тілі можуть діагностувати багато чого цікавого, що живе в підсвідомості. Це б нам дуже знадобилося (нижче зрозумієте чому), але за матчастиною і практичною роботою - до фахівців, це навіть не тема для статті дилетанта.

А ми повернемося до образу "відпочиваючого" фрілансера:

• думки від серіалу постійно витікають до погризивающей за незроблене роботу совісті;
• тіло відгукується нервовим напруженням;
• настрій ... відповідне.

Не особливо схоже на розслаблену, правда? Виділила я тут закінчення слова. Якщо брати лінь з тієї конотацією, яку нам зазвичай транслюють ще з дитинства - треба працювати, а ти тут лінуєшся (читай, прохолоджуючі), то ось цього всього б не було, а було б відмінний настрій і все як в першому прикладі.

Тому поняття "лінь" дуже умовно, до цього я ще повернуся. Але поки збережемо це слово для позначення стану "Працювати? Не хочеться! "

Боротися з лінню і неорганізованістю можна і потрібно

Думаю, говорити про те, що якщо постійно провалюватися в стан апатичного небажання навіть пальцем поворухнути, доб'єшся мало чого, зайве?

Тоді просто скажу, що не все втрачено і з цього стану є вихід. Не завжди він прямолінійний, не для всіх він єдиний, але він завжди є. Подібні стану описувалися найуспішнішими і навіть великими людьми. Питання тільки в тому, що вони знаходили в собі сили дати їм раду.

Але щоб з чимось боротися, потрібно розуміти, з чим доведеться боротися. І ось тут важливо зрозуміти, що тієї ліні, про яку нам твердили в дитинстві, без причини не існує. Її не існувало і тоді, просто батькам було ніколи розбиратися в тому, чому вона виявлялася.

І тепер, коли вам доведеться боротися з лінню дорослому, саме час усвідомити це самостійно.

Льоні не існує

Насправді, перш ніж боротися з горезвісної лінню, нам доведеться зупинитися і знайти:

1. мотивацію що-небудь міняти;
2. час на вивчення її можливих причин та рефлексію (так, все-таки серіальчік доведеться відкласти);
3. енергію для дії - знати можна що завгодно, але те, що без застосування теорія безсила, думаю, теж зрозуміло.

Я не впевнена, що в цьому матеріалі зможу зібрати навіть п'яту частину можливих проблем, які проявляються у формі ліні, але, думаю, якщо попрацювати навіть з цим матеріалом, ви зможете запустити механізм пошуку способів того, як саме вам боротися з лінню і апатією.

Можливі причини ліні

Їх розкид воістину масштабний. Їх можна знайти як в площині недостатнього приділення уваги власного тіла і його здоров'ю, так і в сфері душевних переживань, включаючи псіхотравматіку.

Авітаміноз і недолік мікроелементів

Брак необхідних для роботи тіла речовин не може не позначитися на його працездатності. Тому це, мабуть, перше, з чого варто почати:

• перевіряємо навскидку свій раціон, злазимо з бутербродного насичення і хоча б доходимо до кухні відварити який-небудь гарнір;
• звіряємося з сезоном і відповідної йому насиченістю продуктів корисними властивостями;
• додаємо комплексні вітаміни або, якщо є розуміння, в чому саме організм потребує - окремі препарати;
• можна додати фітозасоби, що підвищують енергію.

Мені, наприклад, дуже допомагає в перехідні сезони имбирно-лимонний напій. Взагалі цитрусові моментально піднімають настрій навіть одним запахом, з'являється бажання хоч кудись рухатися.

Найскладніше для мене - згадати про це взагалі. Чомусь коли "опускаються руки", про тілесні потреби я думаю в останню чергу. Сподіваюся, у вас не так. Ну або як я - ставте повідомлення в календарі з періодичним нагадуванням про те, що пора звернути увагу на їжу. У мене це раз в пару місяців - в Гугл Календарі. Якраз виходить, що потрапляє березень і жовтень - те, що треба.

Періодичну оповіщення в Гугл Календарі

кисневе голодування

Фрілансер - це домосід зі стажем. У якийсь момент можна зрозуміти, що навіть продукти закуповуються раз в тиждень, а ще краще приїжджають з кур'єром - особливо, якщо доходи дозволяють.

А тим часом тіло без свіжого повітря і руху починає тужити. І цілком може відгукнутися ледачою апатією. Тому потрібно взяти за правило три "П":

• провітрювання;
• прогулянки;
• Рухливість.

Три "П" - провітрювання, прогулянки, рухливість

Тільки при регулярному їх виконанні можна бути впевненим, що лінь чи не викликана тим, що організм просто не отримує достатньо кисню.

У мене на цей випадок є дитина, собака і бартерна можливість ходити на йогу, фітнес і танці хоча б раз-два в тиждень - і для настрою теж дієво.

Проблеми зі здоров'ям

У нас, фрілансерів, може, застуд поменше. А ось невірусні болячки збираємо як і всі - особливо "сидячі", часто ті, які з харчуванням пов'язані і т.д. І багато хто з них теж можуть впливати на активність організму. Я не медик, але розумію, що навіть якщо не обстежитися повністю (хоча це був би ідеальний варіант), а хоча б перелічити спину з остеопатом, я вже зможу дихати і жити зовсім на іншому рівні.

Якщо лінь йти до лікаря ... читайте далі і робіть висновки.

Це були основні "тілесні" причини, з якими я пов'язую лінь. Далі підемо по деяким з психологічних. Вони менш лінійні, але, тим не менш, гідні бути побаченими.

Відсутність мети або її відірваність від реальності

Якщо у вас немає мети, то немає і сенсу - ні в роботі, ні в інших рухах. Організм переходить в режим економії енергії і рухається рівно настільки, наскільки потрібно, щоб просто підтримати побутове існування, та й то зі скрипом.

Якщо ж є конкретна мета і (що важливо!) Зрозумілі кроки до її досягнення, то відбувається вироблення енергії під конкретну задачу. Це нескладно перевірити: поставте невелику, але бажану мету, досяжну дня за два. Але виділіть на неї дня три-чотири. В один день заплануйте кілька кроків, у другій чотири, а потім по 8. І подивіться, як буде прибувати енергія з кожним днем.

Тут можна подивитися, які цілі можна поставити . Ну і особисто я рекомендую перевіряти цілі на мотивацію і приналежність незалежно від того, підглянуті вони десь і просто знайшли в вас відгук або поставлені самостійно. Тобто навіть якщо вам здається, що іпотека - ваше справжнє бажання, виженете його через кілька питань з опитувальника нижче.

Чи належить моя мета мені? перелік запитань

І тільки в повній впевненості, що це сама нагальна, важлива і бажана мета, потрібно продумувати ті конкретні дії, які потрібно зробити для її досягнення. Тому що у всіх інших випадках вона не дасть необхідної мотивації. Сила діяти народжується тільки з істинного бажання жити тим життям, про яку мрієш.

страх

Це величезна тема, яку тут ми зможемо тільки трохи торкнутися, але треба мати на увазі, що знання своїх страхів і вміння з ними "домовлятися" дозволяють боротися з лінню дорослій людині в корені, а не на поверхні. Страхи не з'явилися зараз, вони зародилися давно і нишком впливають на наше життя. Саме час їх розпізнати і пропрацювати.

1. страх невдачі

Думка "А що, якщо не вийде" біжить попереду взагалі будь-які дії в напрямку мети. Розпізнати цей страх легко. Як елемент боротьби я вважаю за краще програвання негативних сценаріїв з переконанням свідомості, що життя на цьому не закінчується, земля з-під ніг не йде і взагалі, якщо не пробувати, то і не буде результатів.

Якщо справа стосується проекту, в області якого у мене мало досвіду, я ще "страхуюся" тим, що можу попередити про це замовника, щоб зняти завищені очікування.

1. страх успіху

Ось цей я сама так і не змогла розгледіти, але психологи в усі голоси говорять, що він існує. Коли людина боїться досягти успіху , Тому що його не зрозуміє оточення, відвернеться, заздрити буде. А для нього воно дуже важливо.

Ймовірно, він засвоюється на рівні дитячих негативних установок. Тих же грошових, в дусі "не жили заможно, годі й починати", "не май сто рублів" і т.д. Або тісно з ними пов'язаний.

1. страх відповідальності

Щоб бути успішним, фрілансеру доводиться буквально викорчовувати з себе звичку працювати "по ТЗ" (з технічним завданням), тобто в дусі виконати розпорядження рівно в заданих рамках. Якраз те, до чого активно привчав офіс - менше ініціативи - накази не обговорюються.

Але одна справа обговорювати наказ, а інше - опинитися один-на-один з проектом (або навіть його частиною), в якому вільний чинити, як знаєш, але результат повинен бути. І отримуючи таку значущу задачу 70% людей, якщо не більше ризикують впасти в апатію і ліниво жувати яблука, картаючи себе за небажання встати з ліжка. А насправді вставати - страшно.

1. Страх не викластися на 100%

Це страх перфекціоніста. Того, кого вчили в дусі: "роби добре, дуже добре - або прибери свої криві руки і не роби взагалі". Боротися з лінню такому дорослому буде нелегко. Адже він правда впевнений, що це і є правда. Або добре - або ніяк. Він і до інших пред'являє таку вимогу і дуже дивується, як можна жити інакше.

Таких людей легко визначити по відношенню, наприклад, до збирання.

Нормальна людина буде прибирати квартиру ... ну години дві в разі генерального прибирання і піде займатися справами. Генеральне прибирання перфекціоніста - це день, а то і два ретельного вигрібання пилинок з вузенькою щілини між плінтусами, перебирання папірців по одній і отдраіваніе поверхонь до скрипу. І ще три дні підбирання пилинок, що пролітають повз. А потім його відпускає.

І він провалюється в лінь (взагалі мінімум зіткнення з усім, що стосується прибирання), і не важливо, що посередині кімнати другий день цукор прокидається.

А в частині ліні і роботи це виглядає так: "Ресурсу зробити на 5+ у мене немає, тоді чого і починати?"

Я, напевно, можу ще продовжити тему страхів, але всі їхні все одно не охопити. Досліджуйте себе самостійно або за допомогою професійного психолога. Шукайте першопричину - іноді усвідомити її вже досить, щоб перемогти. І не бійтеся йти вперед.

Мені свого часу в частині страхів допомогла ідея, що страх - це страж воріт. Він оберігає нас від усього, що незрозуміло, невідомо, ще не прожито. І якщо в твоєму житті зараз немає успіху, значить, це як раз той невідомий досвід, який тобі потрібен. Страх попереджає, але ж його не обов'язково слухати.

Потрібно його усвідомити, набратися сили - і зробити крок. Перетнути лінію. Тоді досвід стає відомим і страху там більше нічого робити. Він розчиняється. До наступних воріт. Це і є момент виходу із зони комфорту. Без якого зростання немає.

перевантаження

Фрілансери - хлопці "жадібні" і часто готові хапати новий проект (а краще два! І "таблеток від жадібності - побільше, побільше!"), Хоча на попередні два їх ресурсу вже навряд чи вистачає. А потім працюють в авральному режимі, накопичуючи втому і роздратування.

Частина цих "проектів" і грошей-то приносить так собі, але думка що "а раптом більше не буде" переслідує навіть "старичків" фрілансу. Це теж до страхів, але в цьому розділі нас більше цікавить сам момент усвідомленого ставлення до себе.

Перевантаження в рівній мірі відноситься і до тілесних причин, і до психологічним. І як би важко не було це зробити - знайдіть час на аналіз поточної ситуації. Знову ж повертаємося до періодичної звірці реального з бажаним і самопочуття. Чи все з того, що я роблю, мені, дійсно потрібно? Тут лінь - найкращий помічник, індикатор, червона лампочка: "Прохання аварійно зупинитися і перевірити наявність палива і його витрата".

На таких зупинках мені особисто в розстановці пріоритетів допомагає закон Парето.

закон Парето

А які 20% зусиль приносять 80% результату вам?

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам у пошуку відповіді на питання, як боротися з лінню і апатією. І не забувайте про мотивацію. Саме вона допомагає долати лінь, проявом якої б причини вона не була. Більше про особисте і професійне ефективності, а також добірку фільмів і книг для підвищення мотивації дивіться в статті " Як фрілансеру ефективно працювати вдома? ".

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями. Є що сказати? Напишіть коментар нижче.