Як подолати стрес

Вчені з Кембріджського університету провели дослідження, яке показало, що застосування технік для підвищення усвідомленості серед студентів допомагає протистояти стресу в період іспитів і поліпшити психічне здоров'я .

У дослідженні взяли участь понад 600 студентів університету Кембриджу. В результаті фахівці прийшли до висновку, що введення восьмитижнева курсів усвідомленості в британських університетах може допомогти запобігти психічні розлади і поліпшити успішність учнів.

Служби психічного здоров'я в університеті стали надзвичайно популярними: число студентів, які звернулися за консультацією, зросла на 50% в період з 2010 по 2015 рік. Згідно ще одному дослідженню, опублікованому в журналі The Lancet Public Health, поширеність психічних захворювань серед першокурсників нижче, ніж серед населення в цілому, однак вже на другому курсі вона перевищує рівень загального населення.

«З огляду на зростаючі потреби в психологічних послугах для учнів, ми розраховуємо, що практика усвідомленості допоможе студентам запобігти появі тих станів, при яких необхідно професійне втручання», - говорить один з авторів звіту, директор служби консультування Кембриджа Жеральдін Дюфо (Géraldine Dufour).

Раніше вже було доведено, що практика усвідомленості - концентрації на теперішньому моменті - допомагає боротися з тривогою і депресією . Однак до сих пір не було переконливих доказів її ефективності в підтримці психічного здоров'я учнів.

Студентів Кембриджського університету розділили на дві групи. Обидві отримали доступ до звичайної підтримки та консультаційних послуг університету, а також до послуг Національної служби охорони здоров'я. Однією з двох груп також був запропонований курс усвідомленості, який складався з восьми щотижневих групових сеансів, плюс домашня практика, що включає медитацію, усвідомлену ходьбу і усвідомлене харчування .

Дослідники з'ясували, що студенти, які практикували усвідомленість, були на третину далі від досягнення того рівня стресу , При якому бажано втручання психолога. Навіть в найбільш стресовий період літніх іспитів показники розумового виснаження для цієї групи були нижче базового рівня на початку дослідження. Тоді як рівень стресу студентів, які не практикували усвідомленість, прогресував з плином навчального року.

В ході дослідження його організатори також намагалися з'ясувати, чи впливає практика усвідомленості на результати іспитів, однак тут до конкретних висновків прийти не вдалося.

«Наскільки нам відомо, на сьогоднішній день це найсерйозніше дослідження в плані оцінки впливу практики усвідомленості на студентів. Воно також підтвердило результати попередніх досліджень, які показали, що практика усвідомленості сприяє поліпшенню психічного здоров'я в періоди стресу », - зазначила психіатр Джульєта Галанте (Julieta Galante) з Кембриджського університету, яка очолила дослідження.

За її словами, студенти, які практикували усвідомленість, мали більш низькі показники стресу і втоми в порівнянні з їх базовими рівнями навіть під час іспиту. Це говорить про те, що усвідомленість допомагає підвищити опірність стресу .

Професор Пітер Джонс (Peter Jones), також з департаменту психіатрії Кембриджа, додав: «Дослідження довело, що практика усвідомленості може допомогти людям впоратися з накопиченим стресом. І хоча ці переваги роблять подібне вплив з деякими іншими превентивними методами, усвідомленість може стати корисним доповненням до роботи з консультаційними службами університетів. Це популярний, доступний метод, який не має поганої репутації ».

Переклад: Людмила КРИЛОВА

Джерело: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/dec/18/mindfulness-boosts-student-mental-health-during-exams-cambridge-university-study-finds