Одяг для бігу восени: що надіти на пробіжку?

1. Загальні принципи Після спекотного літа, коли хочеться надіти на себе якомога менше, приходить мокра...
2. Що враховувати при виборі кількості шарів
3. Перший шар: футболка
4. Другий шар надягаємо при похолоданні
5. Третій шар: додаємо вітровку при сильному холоді
6. Що надіти на ноги
7. Інші корисні речі
8. На Жене:
9. Читайте також:

Загальні принципи

Після спекотного літа, коли хочеться надіти на себе якомога менше, приходить мокра осінь з вітрами і заморозками. В цей час іноді важко зрозуміти, буде жарко на пробіжці або доведеться мерзнути.

Щоб показати вам приклад осіннього комплекту, ми побігали з Євгеном Щербаком.

Головне правило для осінньої біговій одягу: одягайтеся «шарами».

Кілька тонких шарів зі спеціального високотехнологічного матеріалу краще, ніж один товстий (наприклад, светр або об'ємна куртка). Крім збереження тепла, одяг повинен «дихати» - виводити вологу, не сковуючи рухів.

Популярна помилка початківця бігуна - надіти на себе занадто багато одягу: дивлячись у вікно на закутаних перехожих в куртках, психологічно непросто вийти на вулицю в «роздягнутому» вигляді. В результаті ви перегрівається, сильніше потієте, а шанси підхопити застуду - підвищуються.

правило 10 градусів працює і восени:

Одягайтеся для бігових тренувань так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше, ніж показує термометр насправді.

Що враховувати при виборі кількості шарів

• температуру повітря

Ось приблизна таблиця, яка допоможе вам зорієнтуватися:

10 ° - 15 ° Футболка і шорти 5 ° - 10 ° Футболка з довгими рукавами і тайтси або шорти 0 - 5 ° Футболка з довгими рукавами і тайтси -5 ° - 0 Два верхніх шару і один нижній шар -10 ° - -5 ° два верхніх шару і один нижній шар -15 ° - -10 ° 2-3 верхніх шару і 1-2 нижніх шару Нижче -15 ° 3 верхніх шару, 2 нижніх шару

У прохолодну вітряну погоду сприйняття температури змінюється. Тут не завадить додатковий шар: наприклад, тонка вітровка поверх лонгсліви або тайтси замість шортів.

• інтенсивність тренування

Одна справа - легко потрусити на низькому пульсі, і зовсім інше - відпрацювати інтенсивну темпову тренування або бігти на змаганнях. У першому випадку варто утеплитися краще, у другому - навпаки (але передбачити можливість відразу після бігу потрапити в приміщення або переодягнутися в теплий одяг).

• індивідуальну терморегуляцію

Хтось продовжує бігати в футболці навіть при невеликому мінусі, а хтось одягає вітровку вже при +10. У деяких бігунів мерзнуть руки, а інші спокійно обходяться без рукавичок в мороз. У кожного свої особливості, тому універсальних рекомендацій бути не може. Але основні принципи для всіх загальні.

Перший шар: футболка

Футболка з коротким або довгим рукавом, обов'язково зі спортивної синтетики, легкої і добре виводить вологу. Довжина рукава першого шару змінюється в залежності від погодних умов і температури за вікном.

Звична х / б тканина не підійде: вона вбирає вологу, швидко охолоджується і висить важким мокрим вантажем на тілі бігуна. Перший шар завжди повинен бути з легкої синтетики. Зверніть увагу на маркування 'Running', яку спортивні бренди практично завжди завдають на одяг або ярлики.

Другий шар надягаємо при похолоданні

Якщо в діапазоні від +5 до +10 ° С досить футболки і шортів, то під час дощу або вітер варто надіти легку вітровку. При сухій, але холодній погоді (від 0 до +5 ° С) на футболку можна надіти кофту з флісового матеріалу, який утримує тепло тіла, або футболку з довгим рукавом.

Третій шар: додаємо вітровку при сильному холоді

Третій шар верхнього одягу захищає нас від дощу і вітру. При холодній вологій погоді надягаємо на Флиска продувається і водонепроникну куртку (Віндстоппер). Оскільки в холодну пору року рано темніє, бажано, щоб на куртці були світловідбиваючі смужки тканини - щоб вас було краще видно на дорозі.

Від дощу голову і обличчя захищає капюшон або бейсболка з довгим козирком.

Що надіти на ноги

Влітку ми бігаємо в шортах, восени і взимку - в тайтсах (лосинах), з англ. 'Tights'. Це обтягуючі брюки для бігу (синонім слова «обтягушкі»), які щільно прилягають до тіла, не заважають рухам ніг і зберігають тепло.

Вони виконані зі спеціальних синтетичних матеріалів, нагадують балетні лосини, і викликають жах і почуття сорому у початківців бігунів. Якщо вас бентежить зовнішній вигляд в тайтсах, можна надіти поверх них звичайні бігові шорти, які, до того ж, послужать для додаткового утеплення.

Тайтси бувають трьох видів: на всю довжину ноги, до коліна ( «три чверті») і шорти. Міняємо їх також в залежності від температури повітря.

На зміну річним укороченим носків приходять довші варіації, які закривають щиколотку, а іноді і гомілку, щоб захистити від переохолодження Ахілла. Цілком підійдуть гетри або компресійні гольфи.

Інші корисні речі

Під лосини багато виробників пропонують спеціальну нижню білизну для бігу ( «нульовий шар»). Це дуже корисна і приємна річ, рекомендуємо придбати її в першу чергу. Матеріал, з якого зроблено білизна, виводить вологу назовні і не випускає тепло.

Також при перших заморозках знадобляться рукавички для бігу з легкого синтетичного матеріалу.

Для захисту шиї і в якості пов'язки на голову (або шапочки) стане в нагоді Баффі - багатофункціональний головний убір, який можна надягати самими різними способами.

На Жене:

• куртка UA Outrun The Storm
• шорти UA Launch SW Split Short
• лонгслів UA Run Gore-Tex Windstopper LS
• тайтси UA Run Gore-Tex Windstopper Tight
• рукавички UA SS CGI Run Liner Glove
• Баффі UA Windstopper Gaiter
• шапка Reflective Knit Beanie
• кросівки UA Horizon RTT (ось їх огляд )

Читайте також:

- Комплекти одягу для бігу сезону осінь-зима 2018/19 від різних брендів;

- У чому бігати взимку: докладний гід по вибору одягу.

Фотографував Діма Коваленко.