Які вітаміни та мінерали допомагають у зниженні ваги?

Організм людини потребує достатньо вітамінів і мінералів, щоб зробити всі функції в ньому нормальними. Дефіцит може призвести до того, що ваше тіло не в змозі поглинути важливі поживні речовини, що може погіршити загальне здоров'я, але також призвести до збільшення ваги.

Важливо, коли ви дотримуєтеся дієтичного режиму, щоб взяти спеціальну групу вітамінів і мінералів. Це особливий, оскільки допомагає ефективно спалювати надлишки калорій і нарощувати м'язи.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В також відомі як комплекс вітаміну В. Він охоплює вісім вітамінів, кожен з яких служить тілу певним чином. Коли ви займаєтеся спортом, їжа здорова і ви не переносите дефіцит цієї групи вітамінів, втрата зайвої ваги буде успішною.

Завдяки вітамінам групи В у вашому тілі перетворює ваш прийом вуглеводів у енергію. Вони також відіграють важливу роль у процесі травлення, жирового обміну і очищення печінки від токсинів. З їх допомогою ви також зменшите рівень стресу.

Вітамін D

Ряд досліджень показав, що це один з найважливіших вітамінів, що беруть участь у процесі втрати ваги. Вітамін D відіграє важливу роль у абсорбції кальцію і фосфору, зберігаючи здорові кістки і знижуючи ризик остеопорозу.

Дослідники з Університету Міннесоти виявили, що ті пацієнти, які приймають достатню кількість вітаміну D, краще призводять до видалення надлишкової маси тіла, на відміну від тих, хто його не приймає достатньо. Рекомендована добова доза для дорослих становить від 5 до 10 мг залежно від віку.

Вітамін С

Надзвичайно ефективний при спалюванні зайвих кілограмів. Він підвищує енергетичні рівні, прискорює обмін речовин і допомагає спалювати зайвий жир.

Дефіцит цього вітаміну є однією з можливих причин метаболічних затримок і збільшення маси тіла. Якщо ви активні спортсмени, цей вітамін вкрай необхідний, коли ви хочете формувати м'язи рельєфу.

Вітамін С є антиоксидантом, який захищає м'язові клітини від пошкодження вільних радикалів, підвищуючи тим самим їх відновлення і зростання. Вітамін С є насправді аскорбіновою кислотою, що бере участь у синтезі колагену, а колаген є основним компонентом сполучної тканини. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 80 мг.

Кальцій

Багаті кальцієм продукти і добавки можуть бути вашими хорошими помічниками в втраті зайвих кілограмів. Цей важливий мінерал необхідний не тільки для здоров'я кісткової системи.

Крім того, він відповідає за розподіл і зберігання жирових відкладень, коли ви приймаєте достатньо, ви втрачаєте ефективні кілограми і підтримуєте здорову м'язову тканину. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 1000 мг.

Хром

Завдяки цьому ваше тіло розщеплює жири і вуглеводи. Він також працює разом з інсуліном і перетворює глюкозу в енергію.

Цинк

Цинк необхідний для нормального функціонування щитовидної залози, а також для регуляції інсуліну. Неправильна функція щитовидної залози може значно ускладнити метаболічні процеси , що призводить до небажаної ваги.

Тому важливо не допускати дефіцит цього важливого мікроелемента, а також відстежувати стан щитовидної залози. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 10 мг.

Манган

Це допомагає втраті ваги шляхом ефективного спалювання вуглеводів і жирів.

Магній

Нестача магнію в організмі пов'язана з неможливістю ефективно спалювати жир. Він відіграє важливу роль у виробництві енергії. Рекомендована добова доза для дорослих становить близько 300 мг.

Необхідно підтримувати хороший обмін речовин, що, у свою чергу, перешкоджає вам отримати додаткові кілограми.