Як стати більш впевненим у собі: 5 порад, підкріплених науковими дослідженнями

1. Оточіть себе людьми, які в вас вірять
2. Зосередьтеся на навчанні
3. створіть ритуал
4. Збирайте маленькі перемоги
5. Вступати ірраціонально - це цілком раціонально
6. Отже, беріться за роботу

Ніхто не сумнівається в цінності впевненості в собі. Дослідження показують, що люди часто вважають за краще саме впевненість в собі реальної компетенції.

Оточіть себе людьми, які в вас вірять

Я багато писав про те, як обстановка впливає на поведінку. Адже люди є її частиною.

Коли хтось, кого ви поважаєте, каже, що ви відмінно справляєтеся, ви вірите. Почасти це ефект плацебо. Але він працює.

І породжує ефект едипу. Коли ви вважаєте, що в силах зробити щось, ви працюєте інтенсивніше. Коли інші в вас вірять, вони допомагають рухатися вперед.

У сукупності ці процеси роблять вашу роботу більш досконалої , Так у вас з'являються всі підстави повірити в себе. І тоді наступного разу вам буде набагато легше зробити це.

Феномен виправдовуються очікувань, також іменований «ефект едипу», є наслідком двох причин. Особа, яка очікує, відноситься до іншої людини абсолютно по-своєму, надаючи йому або їй більше стимулюючу роботу. Це призводить до отримання нових знань. У той же час особа, яка отримує пропозицію, приймає його в якості точної оцінки своїх здібностей, що, в свою чергу, підвищує рівень яких докладають їм зусиль.

Урок простий: ви повинні розуміти силу перебування в високоефективної соціальному середовищі високих очікувань і усвідомити її відмінність від малоефективної середовища низьких очікувань. Таким чином, соціальне середовище може сильно вплинути на ваші переконання, а це позначиться на впевненості в собі, на зусиллях, які ви докладаєте, і на результатах, яких ви досягаєте.

Зосередьтеся на навчанні

Коли ви зосереджені на процесі навчання, невдача - це всього лише його частина, і вона не стане на заваді впевненості в собі.

Тести - це не показник самооцінки або будь-якої незмінною, вродженої здатності. Це міра того, наскільки далеко ви просунулися.

Якщо ви використовуєте в якості основи дослідження Керол Двек, ви будете розвивати « мислення зростання »: оцінювати себе по зусиллям, а не за результатами.

Неодноразові експерименти показали, що значимі заохочення саме зусиль, а не вроджених талантів. Якщо вас хвалять належним чином, це може привести до того, що ви самі почнете цінувати себе за докладені зусилля, коли зробите щось дійсно значиме і перестанете звертати увагу на роль своїх природних здібностей в цій справі. Ви повинні ігнорувати будь-який результат, хороший чи поганий, якщо працювали не на повну силу, і пишатися результатом важкої роботи, навіть якщо він є не те, на що ви сподівалися.

створіть ритуал

Що вас бадьорить? Що тримає в тонусі? Чашка кави? Завчасна підготовка? Може бути, іграшка на телефоні?

Недавні дослідження Гарвардських професорів Майкла Нортона і Франчески Джино показують, що ритуали можуть зробити вас більш упевненим в собі.

Франческа пояснила в інтерв'ю:

За допомогою даного проекту ми спробували дізнатися, чи існує насправді сприятливий ефект від таких ритуалів, надають вони впевненість в собі і позитивно чи впливають на вашу діяльність. І ось, що ми з'ясували. Як ні парадоксально, в процесі досліджень у нас з'явилися результати в області фізіології. Ми виявили, що якщо ритуал відбувається до початку виконання потенційно важливого завдання, будь то спів перед величезною аудиторією або рішення складних математичних задач, в кінцевому підсумку ви стаєте спокійніше і впевненіше в тому, що збираєтеся робити. В результаті ви дійсно виконуєте завдання краще.

Збирайте маленькі перемоги

Деякі олімпійські спортсмени тренуються таким чином, щоб розвинути впевненість в собі.

Замість того щоб зосередитися на золоту медаль, вони ставлять перед собою менш значущі, але більш легкодостіжімие мети.

Їх маленькі перемоги накопичуються, їх впевненість в собі зростає і, врешті-решт, зламати їх стає просто неможливо.

В одній з кращих статей в своєму роді Даніель Чамблісс описує методи, які використовувалися при підготовці американських плавців до Олімпійських ігор. Головним в цьому тренінгу було зосередитися на серії «малих перемог» в процесі навчання, а не на більш масштабної мети отримати медаль. Як пізніше Чамблісс узагальнив, плавці «приступили до вирішення дрібних завдань: відточуванню техніки старту, плавання на спині, планування запливу». В результаті вони отримали задоволення від «дуже певних, незначних досягнень», які, в свою чергу, надали їм впевненості та бажання продовжувати в тому ж дусі.

Вступати ірраціонально - це цілком раціонально

Для початку скажу, що, наприклад, цей блог досить раціональний. Однак ви, як людина, уявляєте собою не дуже раціонально мисляча істота. Так що краще робіть те, що дійсно працює, навіть якщо це здається не зовсім розумним.

Дослідження показують, що успішність вселяє впевненість в собі. І це підвищує продуктивність виконання різних завдань.

Дослідники виявили, що, якщо ви вірите в удачу, ваша впевненість в собі автоматично зростає, і вона, в свою чергу, впливає на широкий діапазон характеристик. Позитивне мислення позитивно впливало на здатність людей вирішувати головоломки і запам'ятовувати картинки, зображені на тридцяти шести різних картках, а також вони стали краще грати в гольф! Насправді, вся справа в настрої. Люди з позитивним мисленням виконували завдання значно успішніше, ніж це робили інші. Так, ви навіть станете краще грати в гольф, якщо врахуєте все вищесказане і почнете виконувати когнітивну роботу, наприклад, граючи в ігри по поліпшенню пам'яті.

Отже, беріться за роботу

Так, деякі люди від природи дуже впевнені в собі. Інші тільки вдають.

І ви можете зміцнити впевненість у своїх силах, виконавши деяку роботу.

Що говорив Альфред Біне, винахідник IQ-тесту, про інтелект?

- Виховання інтелекту не тільки можливо, але й необхідно.

Те ж саме можна сказати про впевненість в собі.

" Повернутися назад