Статьи

Юлія Гридасова: Стрес і як з ним впоратися - новини України - Блог про життя

Хоча "стрес", як і "щастя", "успіх", "невдача", має різне значення для різних людей, загальний принцип такий: ми прагнемо зберегти відносну сталість, але він постійний гість у нашому житті, що порушує спокій. Ще на початку ХХ століття фізіолог Ганс Сельє зазначив, що організм має обмежені можливості адаптації і подолання. Вважається, що є певна кількість стресу в одиницю часу, яке може винести звичайна людина без особливої ​​шкоди для здоров'я і якості життя.

У медицині, фізіології, психології виділяють дві форми стресу: позитивну, викликану позитивними емоціями (еустресс) і негативну (дистрес). Якщо позитивна мобілізує організм, то негативна підриває здоров'я людини і може призвести до важких захворювань. У зв'язку з цим нам важливо вміти справлятися з ним.

Що ж порушує наш спокій? Причини можуть бути зовнішні і внутрішні. До зовнішніх відносять:

- умови життя і роботи (глобальні та локальні);

- взаємодія з іншими людьми;

- політичні та економічні фактори;

- надзвичайні ситуації, катаклізми, кримінальні ситуації тощо.

Внутрішні причини такі:

- ставлення до невизначеності (здатність її переносити);

- неможливість реалізувати актуальні "вищі" потреби (стрес від краху кар'єри, заняття нелюбом справою);

- установки особистості (песимізм / оптимізм, відповідальність, певні правила життя);

- стрес від реалізації закладених в дитинстві програм (глибинні переконання особистості, сценарії життя);

- складності в комунікації (завищені очікування, упередження);

- неефективний розподіл часу.

Фізіологія і ознаки дистресу

Ще зі школи нам відомо, що під час стресу в організмі відбувається викид адреналіну і норадреналіну. Вважається, що цей ефект пов'язаний не тільки з тим, щоб мобілізувати організм перед лицем небезпеки, а й щоб наростити м'язову масу для забезпечення реакції "біжи" або "бий". Тому фізична активність так добре знімає стрес - це процес, мудро закладений природою. Якщо ж під час стресу ми залишаємося фізично пасивними, ймовірність негативного впливу на організм зростає.

Не варто списувати з рахунків ситуативне стан організму. Іноді то, ситі ми, виспалися чи, відпочили чи, як давно були на вулиці, скільки разів робили перерву на роботі - все це впливає на наше сприйняття світу. Одного разу дівчина, з якою ми працювали над стресостійкість, помітила, що тривожні думки сильніше опановують нею, якщо вона не обідала або не вставала з-за робочого місця кілька годин поспіль.

Важливо враховувати стан здоров'я, тип темпераменту, рівень емоційної стабільності, спадковість тощо. Люди з більш чутливим темпераментом сильніше схильні до впливу стресу, але це не означає, що вони все життя повинні від цього страждати.

Виділяють наступні симптоми дистресу (негативного стресу):

- "блукаючі" болі, прискорене серцебиття, запаморочення, нудота, підвищене потовиділення;

- часті зміни тиску;

- зниження імунітету;

- проблеми з харчовою поведінкою (зниження апетиту або навпаки переїдання);

- проблеми зі сном, сонливість вдень;

- нав'язливі дії (схильність гризти нігті, стукати пальцями);

- складності з концентрацією уваги, запам'ятовуванням;

- занепокоєння, перебільшення негативного, применшення зле,

- примхливість, запальність, почуття перевантаженості;

- депресивний настрій.

Всі ці симптоми також можуть бути ознакою якоїсь іншої проблеми, що почалася як на тлі стресу, так і без нього, тому важливо звернутися за компетентною оцінкою до фахівця (психолога, психотерапевта, невролога, терапевта, кардіолога, ендокринолога).

Визначення рівня стресу і стресостійкості

Існує безліч тестів і опитувальників, за допомогою яких можна визначити, чи знаходиться людина в стресі, який рівень його стресостійкості. Вчені Холмс і Раге в своїх дослідженнях виявили взаємозв'язок між "порціями стресу" і схильністю до захворювань. Працюючи більш ніж з п'ятьма тисячами пацієнтів, вони прийшли до висновку, що багатьом психічним і фізичним хворобам передують серйозні зміни в житті людини. На підставі результатів своїх спостережень вони розробили шкалу визначення стресостійкості та соціальної адаптації, в якій кожному важливого життєвого (позитивно або негативно забарвленого) події відповідає певне число балів залежно від ступеня його стрессогенности. Ось ця шкала.

Методика визначення стресостійкості та соціальної адаптації Холмса і Раге

Інструкція: постарайтеся згадати всі події, що трапилися з Вами протягом останнього року, і підрахуйте загальну кількість "зароблених" вами очок.

Уважно прочитайте весь перелік, щоб мати загальне уявлення про те, які ситуації, події та життєві обставини, що викликають стрес, в ньому представлені. Потім повторно прочитайте кожен пункт, звертаючи увагу на кількість балів, якими оцінюється кожна ситуація. Далі порахуйте і виведіть середнє арифметичне (порахуйте середня кількість балів на рік) з тих подій і ситуацій, які за останні два роки відбувалися у вашому житті. Якщо будь-яка ситуація виникала у вас частіше ніж один раз, то отриманий результат слід помножити на дане кількість разів. Підсумкова сума визначає ступінь вашої опірності стресу, також вона висловлює вашу ступінь стресового навантаження.

Підсумкова сума визначає ступінь вашої опірності стресу, також вона висловлює вашу ступінь стресового навантаження

Інтерпретація результатів:

  • 150-199 балів - висока опірність стресу;

  • 200-299 - порогова;

  • 300 і більше - низька (вразливість).

Велика кількість балів - це сигнал тривоги, що попереджає вас про те, що необхідно терміново щось зробити для відновлення сил і ресурсів.

Совладаніе зі стресом це спроба ліквідувати або знизити наслідки стресу. Нам потрібно змінити те, що ми в силах змінити, і прийняти те, що змінити не можемо. Але в будь-якому випадку нам потрібно мати позитивний образ "Я", підтримувати себе, впевненість у своїх силах, емоційну рівновагу. На жаль, іноді люди вдаються до негативних стратегій, коли вважають, що ситуація нездоланна і вони не здатні впоратися. Це алкоголь, наркотики, пасивність, уникнення, відхід у себе, агресивні вчинки, суїцид. Причин тому може бути безліч, але часто це нестача підтримки і відсутність віри в свої сили.

Вчені Перлин і Шулер виділили три стратегії з подолання стресу. Доповнивши їх ідеями Карвера, отримуємо наступне:

усунення або зміна умов, що породили проблему:

  • прийняття ситуації, що склалася;

  • активних дій з ліквідації джерела стресу;

  • планування своїх дій щодо ситуації, що склалася;

  • пошук підтримки у оточення;

зміна способу бачення проблеми, ставлення до неї:

управління емоційним дистрессом (управління негативними емоціями, навчання терпимості, генерація позитивних емоцій).

Перебуваючи в несприятливу екологічну ситуацію, необхідно постаратися знайти вихід. Якщо самостійно ви не справляєтеся, зверніться за допомогою. Здатність отримувати підтримку від інших людей іноді буває життєво необхідною.

Допомогти своєму тілу впоратися можна декількома способами. Про фізичної активності вже згадувалося раніше. Інший важливий компонент - релаксація. Навички розслаблення допомагають зняти стрес, а при регулярному практиці знижують стрессочувствітельность. Звичайно, ми не прагнемо повністю перестати реагувати. Наше завдання - допомогти собі підготуватися і тверезо регулювати наслідки стресу.

Окремо вчені виділяють усвідомленість як інструмент подолання та запобігання згубного впливу стресу. Розвивати її можна за допомогою медитації, усвідомленого проживання подій, уважності.

Також потрібно бути емоційно грамотним: знати свої емоції, вміти управляти ними, розпізнавати емоції інших людей, бути інтерактивним. Володіючи цими якостями, ви вчасно помітите зміни всередині себе і в зовнішньому світі, зможете швидше допомогти собі впоратися. Ця тема дуже обширна і детально розкрита тут .

Звичайно, коли емоції зашкалюють, складно переоцінити ситуацію і подивитися на неї з іншого боку. Тому легше це зробити після того, як ви вже отримали підтримку близьких, мали можливість висловитися. Ось ще ряд способів самодопомоги:

  • напишіть лист, в якому висловлюєте всі свої почуття щодо ситуації;

  • поставте порожній стілець навпроти і уявіть там "винуватця" проблеми, висловіть йому все;

  • подивіться фільм, в якому герой справляється з подібною проблемою, прочитайте книгу;

  • послухайте улюблену музику;

  • створіть щось (напишіть вірші, картину, зробіть прикраса, шкатулку ...);

  • згадайте ситуації, коли у вас були проблеми, але ви успішно з ними впоралися: як це було, що допомогло; надихніться тим, що ви тоді змогли подолати, значить, зараз теж зможете;

  • створіть калейдоскоп приємних спогадів;

  • проведіть час на природі;

  • відіспіться, дотримуйтеся режиму харчування, відпочивайте більше;

  • зверніться до ресурсних активностей (займіться тим, що вам подобається).

Стрес може бути корисним в невеликих дозах, тоді він мобілізує організм. Але при тривалому і інтенсивному стресі знижується здатність впоратися без шкоди для здоров'я і якості життя. У разі, якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самі, зверніться за допомогою, не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами.

Чи не набридаємо! Тільки найважливіше - підписуйся на наш Telegram-канал

Що ж порушує наш спокій?

Новости

Арт-терапия в педагогике
Ещё в 1927 году германский психиатр А. Кронфельдом смог обосновать необходимость тесноватого взаимодействия психотерапии и педагогики. Свои идеи он выложил в научной статье “Психогогика, или  Психотерапевтическое

Автозапчасти mercedes-benz
С каждым годом растет количество игроков на автомобильном рынке. Японцы, корейцы, китайцы уже становятся законодателями мод на наших дорогах. Но многим автомобилистам по прежнему дороги мерседесы и форды,

Поставки насосного оборудования
Москва, 20 сентября. /ТАСС/. АО "ОКБМ Африкантов" (заходит в машиностроительный дивизион Росатома - "Атомэнергомаш") прошло аудиторскую проверку на готовность к поставке оборудования для нужд "Газпрома",

Купить iPhone 5s
21 марта 2016 года Apple представила усовершенствованную версию пользующегося популярностью телефона купить iPhone 5s — iPhone SE. «В 2-ух словах» разницу меж ними обычно обрисовывают так: снаружи новинка

Массовка для сьемок киев
Приглашаем поучаствовать в увлекательном проекте парней и дам от 16 до 55 лет готовых провести на съемочной площадке оба денька! Оплата настоящая потому что массовка первого плана(вероятны высказывания)Заявки

50 дней хостинга в подарок
Замечательный хостинг, подходит для тех, у кого несколько сайтов, например у нас 5 сайтов и стоимость всего 299 р/месяц. Для тех, у кого один сайт, вообще цена 99 р/месяц. Мне кажется, дешевле уже просто

Купить осаго
Реальным даю согласие ООО «Сравни.ру», место нахождения: 109544, г. Москва, бульвар Энтузиастов, дом 2, 26 этаж, на обработку моих индивидуальных

Создание сайтов
Свой веб-сайт сегодня не роскошь, а средство продвижения продуктов и услуг! Юзеры веба временами заходят на разные веб-сайты, читают, изучают и рассматривают их. Так почему бы эти веб-сайты не будут вашими.

Лодочные моторы в Тольятти
Новый лодочный мотор нуждается в правильной обкатке. Это условие касается и мотора марки “Ветерок” казанского завода и титулованого “Меркурия”, американо-японского производства. От того как лодочный мотор

Заказать Блиц-проект интерьеров любой степени сложности в любом регионе
Настал тот самый страшны момент - необходимость делать ремонт. Жена настаивает категорически. С чего ремонт начинается? С выбора "чего хочу". Как я задолбался кататься по магазинам: Леруа, Очаг, Куприян,