Статьи

Як набрати вагу на здорове харчування

Недолік ваги може викликати не менше дискомфорту, ніж зайві сантиметри

Недолік ваги може викликати не менше дискомфорту, ніж зайві сантиметри. Ті, хто маючи генетичну схильність до худорби, починають виключати з раціону важкі і рафіновані продукти, з одного боку, відчувають себе краще, але з іншого - часто переживають, що їх і так невелику вагу стає ще нижче. З одного боку хочеться рухатися в сторону здоров'я, бадьорості і легкості, але з іншого - все частіше можна почути наполегливі поради родичів є більше солодкого, мучного і м'ясного, щоб не змарнілі «на одній капусті».

Автор: Оля Малишева Автор: Оля Малишева


Якщо раніше присутність в раціоні рафінованого цукру, випічки, смажених і консервованих продуктів було нормою, а тепер їх замінюють цільні і натуральні продукти, вага в більшості випадків починає знижуватися. Спеціаліст по детокс Наталія Роуз часто призводить аналогію з губкою, яку спочатку опустили в бруд і дали їй висохнути. Приблизно те ж відбувається з нашим організмом, коли ми протягом життя споживаємо їжу, засмічують наші органи і клітини. Щоб суху губку очистити від бруду, її потрібно занурити в чисту воду (в нашому випадку цю функцію виконує органічна вода овочів, зелені і фруктів). І перш ніж губка прийме свої природні форми, її потрібно добре віджати. Цю стадію «стиснення» і очищення від накопиченого також проходить під час Детокс і наше тіло, перш ніж прийняти його природні (і ідеальні для кожного) форми. Поступові зміни в раціоні, поліпшення мікрофлори і роботи травлення допомагають як схуднути (тим, кому це потрібно), так і додати відсутній вага.

Виключаючи з раціону важкі і рафіновані продукти, ми не можемо нашкодити організму, якщо діємо послідовно, поступово і усвідомлено. Небажане схуднення може бути лише тимчасовим явищем і наступні принципи допоможуть відновленню і підтримці здорової ваги.

1. Включайте більше рослинних жирів - частіше їжте авокадо, сирі горіхи і сирі насіння. Додавайте в їжу кокосове або кунжутне масло холодного віджиму або масло ДХІ . Для набору ваги деякі фахівці рекомендують поєднувати сирі горіхи з кокосовим маслом (наприклад, робити десерти на основі горіхів і сухофруктів з додаванням кокосового масла або додавати ложку кокосового масла в смузі на основі горіхового молока ). Також рекомендується частіше включати в раціон пасти з сирих горіхів або насіння (урбеч, тахини, мигдальна паста).

2. Вживайте більше цільних і легких для засвоєння круп. Не варто наїдатися додаткову вагу білим рисом і хлібом - вони можуть погіршити травлення і перешкоджати засвоєнню необхідним організму елементів. Вибирайте такі крупи, як гречка, киноа, пшоно, пророщену пшеницю і інші пророщені злаки та продукти з них.

3. Стиглі банани і інші солодкі фрукти, сухофрукти, приготовані крохмалисті овочі (гарбуз, батат, буряк) і такі бобові, як маш і сочевиця, добре насичують і допомагають підтримувати здорову вагу без шкоди для здоров'я.

4. Якщо ви починаєте день з свіжовичавленого овочевого соку або смузі, але швидко відчуваєте голод, приблизно через 20 хвилин після соку спробуйте з'їдати кашу з цільних круп з додаванням кокосового масла або ДХІ. Також це можуть бути гречані хлібці або тости з пророщеної пшениці з авокадо.

Також це можуть бути гречані хлібці або тости з пророщеної пшениці з авокадо

5. Виключайте кофеїн, який міститься не тільки в кава , Але і в чорному і зеленому чаї. Кофеїн зневоднює організм і може негативно відбиватися на роботі шлунка і надниркових залоз. Вибирайте трав'яні напої - м'ята, ройбуш, ромашка, меліса, фенхель та інші поєднання спецій і трав.

Вибирайте трав'яні напої - м'ята, ройбуш, ромашка, меліса, фенхель та інші поєднання спецій і трав

6. Фізична активність необхідна не тільки для зниження, але і для набору ваги. Крім поліпшення апетиту, травлення і стимуляції лімфатичної системи, вправи допомагають збільшити м'язову масу. Йога, плавання, велосипед, баллет або бокс - вибирайте, то чим ви займаєтеся із задоволенням. Займайтеся регулярно, але без перенапруження.

Займайтеся регулярно, але без перенапруження

7. Відпочинок, розслаблення і впевненість в собі. Страхи, стрес і напруження часто стають одним з факторів зниження ваги. Вчіться приймати і цінувати себе, знижуйте внутрішнє напруження і скутість - освоюйте спеціальні техніки дихання, вправи на розслаблення і прості медитації. Оточуйте себе людьми, які підтримують вас, і частіше обіймайте тих, кого любите. По можливості, робіть розслабляючий масляний масаж тіла (наприклад, аюрведичний масаж «Абьянга»). Не забувайте щодня приділяти 7-8 годин сну. І йдучи з роботи, залишайте всі важливі справи на робочому місці, але не несіть їх в своїй голові додому.

* Колонка для Yoga Journal

Cora Keegan by Arlotta Manaigo for Elle Italia June 2013, John Revo Puno, Shutterstock, Paulo Nazareth "Banana Market / Art Market", Flickr / Ireland 1324, Candice Swanepoel for Harper's Bazaar USA February 2012 Karlie Kloss for Vogue UK May 201 2

Новости

Арт-терапия в педагогике
Ещё в 1927 году германский психиатр А. Кронфельдом смог обосновать необходимость тесноватого взаимодействия психотерапии и педагогики. Свои идеи он выложил в научной статье “Психогогика, или  Психотерапевтическое

Автозапчасти mercedes-benz
С каждым годом растет количество игроков на автомобильном рынке. Японцы, корейцы, китайцы уже становятся законодателями мод на наших дорогах. Но многим автомобилистам по прежнему дороги мерседесы и форды,

Поставки насосного оборудования
Москва, 20 сентября. /ТАСС/. АО "ОКБМ Африкантов" (заходит в машиностроительный дивизион Росатома - "Атомэнергомаш") прошло аудиторскую проверку на готовность к поставке оборудования для нужд "Газпрома",

Купить iPhone 5s
21 марта 2016 года Apple представила усовершенствованную версию пользующегося популярностью телефона купить iPhone 5s — iPhone SE. «В 2-ух словах» разницу меж ними обычно обрисовывают так: снаружи новинка

Массовка для сьемок киев
Приглашаем поучаствовать в увлекательном проекте парней и дам от 16 до 55 лет готовых провести на съемочной площадке оба денька! Оплата настоящая потому что массовка первого плана(вероятны высказывания)Заявки

50 дней хостинга в подарок
Замечательный хостинг, подходит для тех, у кого несколько сайтов, например у нас 5 сайтов и стоимость всего 299 р/месяц. Для тех, у кого один сайт, вообще цена 99 р/месяц. Мне кажется, дешевле уже просто

Купить осаго
Реальным даю согласие ООО «Сравни.ру», место нахождения: 109544, г. Москва, бульвар Энтузиастов, дом 2, 26 этаж, на обработку моих индивидуальных

Создание сайтов
Свой веб-сайт сегодня не роскошь, а средство продвижения продуктов и услуг! Юзеры веба временами заходят на разные веб-сайты, читают, изучают и рассматривают их. Так почему бы эти веб-сайты не будут вашими.

Лодочные моторы в Тольятти
Новый лодочный мотор нуждается в правильной обкатке. Это условие касается и мотора марки “Ветерок” казанского завода и титулованого “Меркурия”, американо-японского производства. От того как лодочный мотор

Заказать Блиц-проект интерьеров любой степени сложности в любом регионе
Настал тот самый страшны момент - необходимость делать ремонт. Жена настаивает категорически. С чего ремонт начинается? С выбора "чего хочу". Как я задолбался кататься по магазинам: Леруа, Очаг, Куприян,